La ventaja de llevar a cabo un plan de alimentación balanceada, que
incluya todo el apoyo moral de la gente que te quiere, es el secreto
para recuperar tu figura y perder esos kilitos de más.

Cuando estás a dieta, le dedicas mucho tiempo a controlar las calorías
que consumes y tienes una "lista negra" de alimentos que son
deliciosos pero no ayudan para nada. Los alimentos naturales son los
que menos calorías aportan, pero no siempre tenemos el tiempo y la
posibilidad de preparar nuestra propia comida y no queda más remedio
que recurrir a productos procesados, que aunque tengan etiqueta light,
son una bomba de calorías.

Más fácil de lo que piensas

Siguiendo una serie de tips sencillos, tú puedes mantener un peso
ideal que te dé las bases para verte y sentirte bien por mucho más
tiempo:

1. Desayuna cereal con leche descremada y una porción de fruta.

2. Disfruta de una comida baja en grasa y alta en fibra.

3. Si te da hambre, cómete una colación entre comidas como fruta,
verdura con chile o una barra de fibra.

4. Practica ejercicio diariamente, corre, camina o elige la bicicleta
para mantener un ritmo físico activo.

Con este programa integral, tú puedes comenzar a bajar de peso
gradualmente y conseguirás acostumbrarte a un nuevo método de vida
sano, en el que la alimentación balanceada y el ejercicio se
conviertan en un elemento más de tu ritmo de vida habitual. Inténtalo,
invita a tus amigas y logra tu meta.

Dra. María del Carmen Haro Ramos

Es nutrióloga egresada de la Universidad Iberoamericana, con un
diplomado en Mercadotecnia por el ITESM (Instituto Tecnológico de
Estudios Superiores de Monterrey). Tiene 15 años de experiencia
profesional, que ha desarrollado dentro de la industria alimentaria,
trabajando para empresas líderes en el ramo de alimentos. Una de sus
áreas de interés y que considera indispensable para promover un estilo
de vida saludable es la información y orientación alimentaria.
Actualmente trabaja en el Instituto de Nutrición y Salud de Kellogg's,
apoyando en la difusión continua de hábitos alimenticios saludables.

El chat

¿Cuál es la mejor forma de perder kilos?

Combinando una alimentación saludable con la práctica de ejercicio
aeróbico de forma regular. Esto es de a tres a cinco veces por semana
por más de 30 minutos.

¿A qué se le llama comer balanceadamente?

Comer de forma equilibrada significa comer de acuerdo a tus
necesidades sin excesos incluyendo alimentos de todos los grupos que
son: frutas y verduras, cinco veces al día, cereales en forma
abundante, leguminosas y alimentos de origen animal estos últimos en
pequeñas cantidades.

La recomendación de los expertos para ayudarte a controlar tu peso es
comer cinco veces al día, las tres principales comidas: desayuno,
comida y cena y dos colaciones. La primera entre el desayuno y la
comida y la segunda entre la comida y la cena, te recomiendo que
consumas frutas, verduras o alguna barra de cereal, ya que te ayudarán
a llegar a la siguiente comida con menos hambre y por lo tanto comerás
más despacio y podrás notar cuando ya estés satisfecha más fácilmente.

¿Me puedes dar la manera correcta para saber mi peso ideal?

Lo que yo recomiendo es que más que tu peso ideal, busques tu peso
saludable, para saber cuánto es lo puedes hacer calculando tu índice
de masa corporal si entras a la página de Kellogg's en donde en la
sección del Instituto de Nutrición y Salud encontrarás un espacio
donde podrás meter tus datos y sabrás exactamente cuál es tu peso
saludable. La página www.kellogs.com o www.specialk.com.

¿Dónde puedo conocer planes de acondicionamiento físico para bajar de
peso en verdad?

Actualmente en la página www.specialk.com existen tres rutinas
diferentes que puedes bajar para practicarlas con tus amigas y si a
esto le agregas una alimentación saludable seguramente bajarás de
peso.

¿Cómo me ayuda el programa Special K a bajar de peso?

El programa consiste en consumir en tu desayuno y cena 45 grs de
Special K, una taza de leche descremada y una fruta.

A la hora de la comida te recomendamos tu comida regular vigilando la
cantidad de grasa. Y con esto más la práctica de un ejercicio podrás
perder hasta tres kilos en dos semanas.

¿Cómo es que puedo perder peso con ayuda de mis amigas?

Recordemos que una de las principales razones para mantenerte en un
régimen para bajar de peso es tener la motivación y el apoyo de tus
familiares y amigos. Es mucho más fácil ser constante cuando la gente
que nos rodea tiene el mismo interés de nosotros para bajar de peso.

¿Qué es el Instituto de Nutrición Kellogg's?

Se creó con el objetivo de difundir mensajes de nutrición y
orientación alimentaria entre la población mexicana, así como para
apoyar la investigación científica relacionada con nutrición en
nuestro país. No persigue ningún interés económico, si quieres conocer
más del Instituto Kellogg's te recomiendo que entres a la página
www.inskelloggs.com Podrás encontrar información relacionada con
nutrición, nutriólogas en línea así como dudas frecuentes y algunos
mitos sobre alimentación